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유연성(flexibility) vs 가동성(mobility) 안녕하세요. 건강한 움직임을 추구하는 스포츠의학인입니다!오늘은 유연성, 가동성에 대해 이야기해보겠습니다. 유연성과 가동성 유연성과 가동성을 동일한 말로 알고 계시는 분들도 많이 있을겁니다.엄연히 다른 말입니다.가동성은 능동적인 운동범위로 내가 내 힘으로 통제할 수 있는 범위를 말합니다.유연성은 수동적인 운동범위로 외력, 상대방의 힘으로 늘어날 수 있는 범위를 말하죠.예를 들어 다리찢기를 할때 다리를 벌리고 버틸 수 있는 범위를 가동범위라고 하고상대방의 힘을 이용해서 찢을 수 있는 범위를 유연 범위라고 합니다. 유연성, 가동성 어떤게 더 중요할까요?? 둘 다 중요합니다.재미없죠. 서로 상호연관이 되어 있기 때문에 둘 다 중요합니다.하지만 운동할때는 내가 통제할 수 있는 범위인 가동범위가 더 중요합니다.가동.. 2025. 3. 12.
로컬 머슬(local muscle) vs 글로벌 머슬(global muscle) 안녕하세요! 건강한 움직임을 추구하는 스포츠의학인입니다.근육체계를 나누는데 가장 대표적인 것이 로컬, 글로벌 머슬입니다.재활에 너무 중요한 부분이죠.로컬, 글로벌 머슬의 특징을 알고 재활에 꼭 적용해야합니다. 로컬 vs 글로벌 머슬 쉽게 말해 글로벌 머슬은 대근육, 겉근육 / 로컬 머슬은 소근육, 속근육으로 생각하시면 됩니다.아래표처럼 여러가지 특징들이 있습니다.표는 어렵게 표현하고 있어 중요한 부분을 따로 말씀드리겠습니다. 로컬머슬은 관절축 주변에 위치하고 글로벌머슬은 관절축에서 멀리 위치합니다.예시로 회전근개는 축 주변에 위치하고 광배근은 어깨 축에서 멀리 위치합니다. 로컬 머슬은 선활성화(피드포워드) / 글로벌 머슬은 후활성화(피드백)동작을 만들어낼때 로컬머슬은 움직임이 나오기전에 활성화되고 움직임.. 2025. 3. 11.
웨이트 트레이닝이 필요한 이유와 7가지 움직임 안녕하세요! 건강한 움직임을 추구하는 스포츠의학인입니다:)오늘은 재활이나 어려운 해부학 내용보다는 웨이트에 대해 이야기해보려고합니다.웨이트 트레이닝은 제가 좋아하는 부분이기도 하고 결국 재활이나 교정의 끝은 올바른 움직임을 통한 운동이기 때문에 웨이트 트레이닝도 다뤄보도록 하겠습니다.웨이트를 꼭 해야하는 이유웨이트 트레이닝은 근력을 이용하는 운동들을 말합니다. 제가 여기서 꼭 해야한다는 웨이트는 보디빌더들이 하는 것처럼 무거운, 많은 세트, 많은 횟수를 하는 것이 아니라 건강에 필요한 만큼, 근육을 지킬 수 있을만큼을 말합니다.1. 관절 보호앞서 말씀드린대로 과한 웨이트는 관절에 좋지 못합니다. 하지만 올바른 움직임과 움직임을 거스르는 행동을 하지 않으면서 적절한 부하의 운동은 근육을 만들고 이는 관절을.. 2024. 7. 25.
관절의 중심화 1편 - 안정화와 분리작용 안녕하세요! 건강한 움직임을 추구하는 스포츠의학인입니다.오늘은 관절 중심화에 대해 이야기해볼까합니다. 관절의 중심화란? 말그대로 관절의 중심화는 관절이 제 위치(중심)에서 올바르게 움직이는 것을 말합니다.관절의 중심화는 두가지 안정화와 분리작용의 조합으로 이루어집니다.안정화와 분리작용은 관절의 움직임에서 한쪽은 안정화가 되어야하고 움직여야하는 부분은 분리되어 잘 움직여야한다는 것을 말합니다.예를 들어 팔을 움직일 때 날개뼈와 관절축은 안정화가 되어야하고 상완은 분리되어 큰 가동범위로 움직일 수 있어야한다는 것을 말합니다.  관절의 안정화와 분리작용 관절의 안정화는 관절의 회전축에서 가까운 근육들이 힘을 올바른 타이밍에 잘 써야합니다.이전 포스팅에서 언급했던 회전근개가 회전축에 가까운 근육으로 중심화에 중.. 2024. 7. 18.
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